Assalamualaikum dan salam sejahtera buat semua pembaca yang saya kasihi.
Apabila bercakap tentang hadapi menopaus, saya sering mendengar pelbagai reaksi daripada wanita.
- Ada yang takut.
- Ada yang risau.
- Ada juga yang tidak mahu langsung memikirkan tentangnya.
Hakikatnya, menopaus adalah satu proses semula jadi yang akan dilalui oleh kebanyakan wanita apabila tiba masanya. Ia bukan penyakit. Ia juga bukan penghujung kepada kehidupan yang aktif dan bahagia.
Sebaliknya, hadapi menopaus dengan tenang kerana ia adalah satu lagi fasa kehidupan yang perlu difahami dengan baik supaya kita dapat melaluinya dengan lebih tenang dan positif.
Hari ini saya ingin berkongsi beberapa perkara penting yang setiap wanita perlu tahu mengenai menopaus.
Apa Itu Menopaus?
Menopaus berlaku apabila ovari berhenti menghasilkan ovum (telur) dan pengeluaran hormon wanita seperti estrogen serta progesteron mula berkurangan.
Akibatnya, kitaran haid menjadi tidak teratur sebelum akhirnya berhenti sepenuhnya.
Secara umumnya, menopaus berlaku sekitar umur 45 hingga 55 tahun, walaupun ada wanita yang mengalaminya lebih awal atau lebih lewat.
Setiap wanita adalah berbeza.
1. Hadapi Menopaus dengan tenang kerana ia Bukan Penyakit
Perkara pertama yang saya ingin tekankan ialah menopaus bukanlah satu penyakit.
Ia adalah proses semula jadi dalam kehidupan seorang wanita.
Sama seperti zaman remaja, kehamilan atau proses penuaan, menopaus adalah sebahagian daripada perjalanan hidup yang normal.
Oleh itu, tidak perlu berasa malu atau takut apabila memasuki fasa ini.
2. Simptom Menopaus Berbeza Bagi Setiap Wanita
Ada wanita yang hampir tidak merasakan sebarang perubahan.
Ada pula yang mengalami simptom-simptom menopaus yang lebih ketara seperti:
- Sukar tidur
- Badan terasa panas secara tiba-tiba
- Berpeluh pada waktu malam
- Mudah lupa
- Cepat marah
- Emosi tidak menentu
- Jantung berdebar
- Kekeringan faraj
- Kerap membuang air kecil
Tidak semua wanita mengalami simptom yang sama.
Itulah sebabnya pengalaman menopaus setiap wanita berbeza.
3. Menopaus Tidak Bermaksud Anda Sudah Tua
Ini adalah salah satu salah faham yang paling biasa.
Ramai wanita menganggap menopaus sebagai tanda bahawa kehidupan mereka sudah memasuki penghujung usia produktif.
Saya tidak bersetuju.
Sebenarnya ramai wanita mencapai kematangan emosi, keyakinan diri dan kestabilan hidup yang lebih baik selepas menopaus.
Ramai juga wanita berjaya membina kerjaya, memulakan perniagaan dan menikmati kehidupan yang lebih tenang pada peringkat usia ini.
4. Kesihatan Emosi Juga Penting
Perubahan hormon boleh mempengaruhi emosi.
Ada wanita yang menjadi lebih sensitif.
Ada yang mudah tersinggung.
Ada yang berasa cemas tanpa sebab yang jelas.
Perkara ini adalah normal.
Namun begitu, jangan pendam perasaan seorang diri.
Berbincanglah dengan pasangan, keluarga atau sahabat yang dipercayai.
Kadang-kadang, sokongan emosi adalah ubat yang sangat berharga.
5. Jangan Mengasingkan Diri
Salah satu kesilapan yang sering berlaku ialah apabila seseorang wanita mula menjauhkan diri daripada orang sekeliling.
Mereka merasakan tiada siapa yang memahami apa yang sedang mereka lalui.
Hakikatnya, ramai wanita lain sedang melalui pengalaman yang sama.
Teruskan bergaul.
Teruskan melakukan aktiviti yang anda sukai.
Teruskan melibatkan diri dalam komuniti dan keluarga.
Jangan biarkan menopaus membuatkan anda berasa keseorangan.
6. Pemakanan Dan Gaya Hidup Sihat Sangat Membantu
Walaupun kita tidak dapat menghalang menopaus, kita boleh membantu tubuh menghadapi perubahan ini dengan lebih baik.
Antara perkara yang boleh diamalkan:
- Pemakanan seimbang
- Minum air yang mencukupi
- Bersenam secara berkala
- Tidur yang mencukupi
- Mengurangkan tekanan
Tubuh yang sihat biasanya lebih mudah menyesuaikan diri dengan perubahan hormon.
7. Hubungan Suami Isteri Masih Boleh Bahagia
Ada wanita yang bimbang hubungan rumah tangga akan berubah selepas menopaus.
Sebenarnya kebahagiaan rumah tangga tidak bergantung kepada hormon semata-mata.
Komunikasi, kasih sayang dan sokongan pasangan memainkan peranan yang jauh lebih besar.
Sebab itu saya selalu berpesan bahawa suami dan isteri perlu saling memahami perubahan yang berlaku dalam kehidupan masing-masing.
8. Sokongan Keluarga Sangat Penting
Kadang-kadang wanita yang mengalami menopaus hanya memerlukan sedikit perhatian.
Sedikit kefahaman.
Sedikit kesabaran.
Suami, anak-anak dan ahli keluarga boleh memainkan peranan yang besar dalam membantu wanita menghadapi perubahan ini dengan lebih tenang.
Jangan memperlekehkan perasaan mereka.
Dengar dan cuba memahami.
Itu sudah cukup bermakna.
9. Menopaus Adalah Permulaan Fasa Baru Kehidupan
Saya suka melihat menopaus dari sudut yang lebih positif.
Mungkin inilah masanya untuk memberi lebih perhatian kepada diri sendiri.
Mungkin inilah masanya untuk mengejar impian yang tertangguh.
Mungkin inilah masanya untuk lebih dekat dengan keluarga dan Tuhan.
Setiap fasa kehidupan mempunyai keindahannya yang tersendiri.
Begitu juga dengan menopaus.
Seperti yang kita telah bincangkan dan senaraikan, usah sesekali rasa takut menghadapi menopaus. Namun sekiranya anda masih ada rasa kegusaran. Anda bolehlah mendapat maklumat lebih lanjut di World Health Organisation (WHO) atau di Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM)
Jika anda sedang menghampiri menopaus atau sedang melaluinya sekarang, saya ingin anda ingat satu perkara.
Jangan takut.
Anda tidak keseorangan.
Jutaan wanita di seluruh dunia melalui perjalanan yang sama.
Menopaus bukan penghujung kehidupan.
Ia hanyalah satu lagi babak dalam perjalanan seorang wanita yang kuat, tabah dan penuh pengalaman.
Hadapilah ia dengan ilmu.
Hadapilah ia dengan tenang.
Dan yang paling penting, hadapilah ia dengan keyakinan bahawa anda masih mempunyai banyak perkara indah untuk dinikmati dalam kehidupan ini.
Salam Ikhlas,
Dr Suffia Hany❤️
Women’s Leadership & Empowerment Strategist
Medical & Anti-Aging Doctor | Accredited HRDC Trainer
